El síndrome del impostor
Por Beatriz Quero
¿Te has cuestionado alguna vez si mereces ese puesto de trabajo o te has preguntado cómo lograste cierto éxito, atribuyéndolo a la suerte? ¿Has pensado que, tarde o temprano, los demás se darán cuenta de que no eres tan bueno como creen o has dudado de tus capacidades? Si estos pensamientos son recurrentes, es posible que estés experimentando el síndrome del impostor.
¿Qué es?
El síndrome del impostor hace referencia a un fenómeno psicológico en el que la persona no se siente merecedora de sus éxitos y logros, dudando de sus capacidades y conocimientos. Esto le lleva a sentirse como un fraude que está engañando al resto del mundo, viviendo con el constante miedo de ser descubierta.
Es importante aclarar que realmente no se trata de un “síndrome” o “trastorno”, ni siquiera de un rasgo de personalidad permanente. Se trata de un estado transitorio, en el cual podemos entrar con mayor o menor frecuencia. Se estima que alrededor del 70% de la población experimenta al menos un episodio a lo largo de su vida.
Causas
El síndrome del impostor puede aparecer por diversas razones y, en la mayoría de las ocasiones, por la combinación de múltiples factores que varían en función de la persona.
Entre estas causas podemos encontrar: una baja autoestima, niveles de autoexigencia y autocrítica altos, haber recibido críticas durante la infancia o altos niveles de perfeccionismo, entre otras.
Características principales
Entre las características principales que definen este síndrome encontramos:
Dudas sobre sus capacidades y miedo a ser descubiertos.
Las personas con síndrome del impostor suelen cuestionar sus habilidades, minimizando sus logros y atribuyéndolos a factores externos, como la suerte o la casualidad. Además, creen que los demás tienen una concepción exagerada de sus competencias, lo que genera un constante miedo a ser expuestos como un fraude.
Miedo al fracaso y evitar desafíos
Debido a las dudas sobre sus capacidades, quienes padecen este síndrome temen el fracaso, ya que supondría ser descubiertos y decepcionar a quienes los rodean. A menudo, se obsesionan con errores del pasado, lo que refuerza sus temores y limitaciones. Esta combinación de miedo e inseguridad los lleva a evitar desafíos, convencidos de que no podrán afrontarlos con éxito.
Perfeccionismo
Otra característica notable es su tendencia al perfeccionismo. Estas personas tienden a ser extremadamente autoexigentes, presionándose constantemente por conseguir la excelencia, incluso en tareas menores.
Sobrecompensación
Por miedo a no cumplir con las expectativas ajenas o a sentirse insuficientes, las personas con síndrome del impostor tratan de compensar sus supuestos déficits trabajando en exceso. Este esfuerzo desmedido suele estar orientado a la validación y aprobación del entorno.
Dificultad para aceptar cumplidos
Al atribuir sus éxitos a factores externos, las personas con síndrome del impostor tienen dificultades para aceptar cumplidos, puesto que no se creen merecedores de ellos. Para ellos, las cualidades positivas que están resaltando sobre sí mismos son una parte más de ese fraude que, en algún momento, será descubierto.
Estrategias para vencer al síndrome del impostor
Hay múltiples estrategias que podemos implementar para enfrentar y reducir este patrón de pensamiento, promoviendo nuestro bienestar emocional, mejorando nuestra calidad de vida y fortaleciendo la confianza en nosotros mismos y en nuestras capacidades.
Identificar pensamientos negativos y desafiarlos
Trata de identificar esos pensamientos negativos, relacionados con tus capacidades y tu valía. Analízalos con detenimiento para determinar si verdaderamente se ajustan a la realidad. Luego, intenta reemplazarlos por ideas más positivas y realistas. Pasa de una mirada crítica a una más compasiva.
Celebrar logros y éxitos
Dedica un momento a reconocer tu esfuerzo y los resultados que has alcanzado, y permítete celebrarlos. Si te resulta difícil, intenta tomar unos minutos cada día para reflexionar sobre lo que has logrado y anótalo. Reconocer tus logros te ayudará a sentirte más seguro de ti mismo y tendrá un impacto positivo en tu autoestima.
Reconocer fortalezas y habilidades
Reflexiona sobre tus cualidades y las áreas en las que destacas. También puedes pedirles a personas de tu entorno que te den su opinión sobre tus fortalezas y el impacto positivo que tienes en sus vidas. Esta retroalimentación puede ayudarte a valorarte más.
Evitar comparaciones
Es común caer en el hábito de compararse con otros, generalmente devaluándonos a nosotros mismos. Tras identificar tus fortalezas, trata de centrarte en ellas y recuerda que cada persona sigue su propio camino. Enfócate en tu progreso personal, celebrando los logros que vayas obteniendo.
Adopta una actitud compasiva y acepta los errores como una posibilidad.
Permítete cometer errores. A menudo, el miedo a fracasar nos lleva a perder oportunidades valiosas. Reflexiona sobre qué es lo peor que podría suceder si te equivocas. Habitualmente, los errores conducen al aprendizaje y al crecimiento personal. Al aceptar la posibilidad de equivocarse, teniendo compasión por nosotros mismos, podrás vivir una vida más libre y auténtica.
Apoyo profesional
Estas estrategias pueden ser de ayuda para aliviar los efectos del síndrome del impostor, pero no dudes en acudir a un psicólogo si necesitas una ayuda profesional. El psicólogo te acompañará en tu proceso, proporcionándote estrategias y herramientas personalizadas para fortalecer la confianza en ti mismo y mejorar tu autoestima.
Recuerda que eres digno de tus éxitos, mereces ser reconocido por ellos y por el impacto que generas en el mundo. Confía en tu camino, en tus habilidades y en tus fortalezas, permitiéndote la libertad de ser imperfecto para aprender y crecer. Avanza con la certeza de que tu vida no gira en torno a cumplir las expectativas del resto. Valora tus progresos con la seguridad de que siempre has sido suficiente.
Beatriz Quero
Psicóloga
Referencias:
Vicente, P. N. (2024, 4 noviembre). Síndrome del Impostor: Qué es, causas y tratamiento 2024. Patricia Nafria. https://psicologianafria.com/sindrome-del-impostor/
CIDEPSI. (2024, 8 agosto). ¿Cómo identificar el Síndrome del Impostor? Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/clinica/como-identificar-sindrome-del-impostor
© Todos los derechos de autor reservados. Centro Tiban – Centro de Psicología y Nutrición – Tel.: +34 670610044 – www.centrotiban.es – info@centrotiban.es
