Libera tu bienestar: Claves para tener relaciones más saludables
Por Lorena Ayerbe
La mayoría de nosotros no hemos aprendido adecuadamente lo que necesitamos para sentirnos seguros, protegidos y amados. Es cuando experimentamos seguridad, protección y amor que nos damos cuenta de que somos dignos de ello y tenemos una idea más clara de qué buscar para volver a experimentarlo. Sin embargo, si estas necesidades básicas no fueron satisfechas en nuestra infancia, es posible que este conocimiento interno no surja de manera natural. Podemos tener la sensación de que algo nos falta, sentirnos frustrados y heridos, pero probablemente no sepamos qué hacer al respecto. Incluso podríamos tener dificultades para identificar cuál es el problema y permitir que la vida o las relaciones interpersonales nos guíen hacia todo tipo de direcciones, ya sean adecuadas para nosotros o no. De esta manera, pasamos por alto un aspecto crucial: la identificación y comunicación efectiva de nuestras necesidades emocionales desempeñan un papel crucial en fomentar tales conexiones.
¿Cuáles son mis necesidades emocionales?
Todos tenemos necesidades emocionales fundamentales. Algunas de estas son compartidas por todos, mientras que otras pueden ser más únicas a nivel individual. Como afirma Jeffrey Young en su obra renombrada «Terapia de Esquemas» (2003), existen cinco necesidades emocionales básicas que todos compartimos:
- Sentirnos seguros y protegidos.
- Tener un sentido de autonomía, competencia e identidad.
- Libertad para expresar nuestras necesidades y emociones de manera abierta y honesta.
- Poder actuar espontáneamente y capacidad de participar en actividades lúdicas.
- Tener límites realistas que nos ayuden a aplicar el autocontrol y mantener un equilibrio.
¿Por qué reconocer estas necesidades es importante?
La respuesta corta sería “Porque es clave para establecer relaciones más saludables y satisfactorias, promoviendo nuestro autocuidado y crecimiento personal”. Más detalladamente podemos ver tres beneficios fundamentales:
- Previene el resentimiento: Las necesidades emocionales no expresadas pueden llevar al resentimiento en las relaciones interpersonales; por ello, reconocerlas y comunicarlas es vital para prevenir que se arraigue.
- Mejora de la Intimidad Emocional: Compartir nuestras necesidades emocionales de manera abierta y honesta, sin temor a ser juzgado o rechazado, fortalece los vínculos en las relaciones. Es importante destacar que la intimidad emocional no se limita a las relaciones románticas; también es fundamental en las amistades, las relaciones familiares y otras conexiones interpersonales.
- Resolución de Conflictos: Comunicar nuestras necesidades emocionales es beneficioso a la hora de resolver conflictos. No solo se trata de la comunicación en sí, sino también de cómo nos expresamos durante ese proceso. El psicólogo clínico Marshall B. Rosenberg, autor de «Comunicación No Violenta» (2003), subraya la importancia de utilizar declaraciones con «Yo» en lugar de “tú”, lo cual tiene cierto grado acusatorio. Por ejemplo, en lugar de decir «Siempre llegas tarde y me haces sentir ignorado», podemos expresar «Me siento dolido cuando llegas tarde a nuestras citas porque siento que no valoras nuestro tiempo juntos.»
Conclusiones
Liberar nuestro bienestar emocional fomentando el reconocimiento, la conciencia y la expresión efectiva de nuestras necesidades emocionales es un factor clave en la construcción y mantenimiento de relaciones interpersonales sólidas, positivas y saludables. Esto se debe a que dicha relación se establecerá desde la confianza y comprensión mutua, previniendo la acumulación de resentimientos y logrando un equilibrio en la relación. A continuación descubrirás la clave para tener relaciones saludables, que te llenen de bienestar.
Lorena Ayerbe
Psicóloga
Referencias
Birchler, G. R. (1975). Equity and Equality in Social Exchange. In Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 8, pp. 267-299). Academic Press.
Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum Associates.
Johnson, S. M. (2008). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little, Brown and Company.
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95-103.
Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life. Puddledancer Press.
Young, J. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. The Guilford Press.
Paginas web relacionadas con el contenido:
https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-esquemas/ sobre la esquema de Young
https://counselingofelpaso.com/es/2021/02/12/por-que-importan-las-necesidades-emocionales/
https://drjenniferballerini.com/counseling/downloads/files/HoldMeTight.pdf
https://www.safeaustin.org/es/our-issues/how-to-develop-healthy-relationships/
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